早上起床鼻水直流、噴嚏打不停？換季過敏調養的3大重點，自己在家就能做

你也經常遇到一早起床，就連續打了好幾個噴嚏、鼻水直流，甚至鼻塞的情況嗎？不只鼻子不舒服，整天精神也跟著受影響。本文會帶大家從中醫角度出發，了解「為什麼會一直打噴嚏」，並分享在家就能實踐的養生方法。

一、連續打噴嚏的原因可能是什麼？

以前常戲稱打一次噴嚏代表有人在想你，打兩次是有人罵你，打三次是有人喜歡你。實際上連續打噴嚏的情況，多半是因為「過敏」喔！

過敏可以大致分為兩種：

• 過敏性鼻炎：常見於換季、接觸到灰塵、花粉，或是在冷氣房裡待久。
• 非過敏性鼻炎：沒有特定過敏原的鼻炎，通常一年四季都可能遇到。例如血管型運動鼻炎、妊娠性鼻炎（部分孕婦在懷孕期會出現的鼻塞症狀）

1. 血管運動型鼻炎

今天我們要說的「血管運動性鼻炎」，通常是因為鼻腔黏膜的血管太敏感，收縮擴張失調所引起。

會因為溫度、濕度變化、酒精、辛辣食物、煙味等，接觸到某些刺激後就開始大量流鼻水或打噴嚏。這也是為什麼在春天或秋天的早上，最容易遇到連續打噴嚏、流鼻水的主因。

2. 肺開竅於鼻，鼻子容易敏感，代表肺部可能較不健康

鼻炎在中醫被稱為「鼻鼽（ㄑㄧㄡˊ）」在中醫觀點中，鼻子的狀態反應了肺部的健康。

若肺部功能不足，鼻腔就容易敏感、抵抗力下降。所以不論是哪種鼻炎，都需要「滋養肺部」，才能從根本改善體質。

二、鼻子過敏了怎麼辦？不同辯證有不同的調理方式

中醫強調「辨證論治」，換句話來說，同樣是鼻子過敏，但不同體質需要不同的調整方向。以下表格整理出四種鼻炎常見證型：

1. 肺氣虛寒型

一遇到冷就會打噴嚏，流大量透明的鼻水。這類人需要特別注意，日常得透過飲食、生活習慣來滋養肺部，讓肺的能量與功能維持充足健康的狀態，並且盡量少吃寒涼食物。

2. 脾肺氣虛型

鼻塞和鼻子腫脹的情況會相對明顯，除了流鼻水外，也會有白色黏狀鼻涕。平時就容易疲倦，有頭重、身體沉重的感覺、怕冷、大便稀軟。

其實這就是我們常說的「脾濕」，所以平時可以多攝取健脾利濕的食物：薏仁、綠豆、赤小豆等，並少吃冰的、甜的、油膩食品，以免濕氣囤積。

3. 腎陽虧虛型

容易手腳冰冷、畏寒、精神不濟，會一直打噴嚏、流透明鼻水，早晚症狀會特別明顯。

可以透過攝取溫熱性的食物，如：黑豆、韭菜、山藥、桂圓等來溫補腎氣；此外，睡眠充足、養成規律的運動習慣、適當曬曬太陽，都有助於保養腎臟喔！

👉 了解自己屬於哪一類體質，才能找到更適合的養生方法。

三、日常如何預防鼻子過敏？養成3種習慣，滋養肺部、補充元氣

預防鼻子過敏方法1：均衡飲食，秋天可額外多攝取白色食物

白色食物的特性在於潤燥，不僅能夠滋陰潤肺，也有助於舒緩秋季乾燥對肺部、呼吸道跟皮膚造成的影響。

推薦食物包含：

• 白蘿蔔
• 百合
• 銀耳
• 山藥
• 梨子

這些食材都具有潤肺作用，幫助減少換季過敏時流鼻水的狀況。同時也要少吃冰品與油炸食物，避免傷肺又傷脾。

預防鼻子過敏方法2：早晚各一次，按摩3個穴道

• 曲池穴：利關節、祛風濕、調理氣血。
• 合谷穴：清泄肺氣、疏散風邪，可舒緩鼻塞，增強免疫改善咳嗽、氣喘等。
  （注意：孕婦不得按壓合谷穴）
• 列缺穴：促進肺部氣血和暢通，通經活絡。

👉 建議早晚按壓兩次，每個穴道每次揉按 5 分鐘，有痠脹感就好，每 10 秒可休息一下避免過度刺激。

預防鼻子過敏方方法3：建立規律運動習慣

適度快走、瑜伽、伸展運動，都能強健心肺功能，增強抵抗力，從根本減少鼻子敏感。

養生就像存錢一樣，透過平日一點一滴的儲蓄，就能為身體打好根基。

四、鼻塞、呼吸不順暢？溫熱茶水幫你疏通

說完預防鼻炎的調理方式後，你或許會想知道，如果已經面臨鼻塞不舒服的情況時，可以怎麼做呢？

1. 一早起床時將掌心及臉部搓熱

具體的做法是雙手合十，快速搓熱掌心，再將發熱的掌心輕輕敷上臉部。

2. 一早起床先喝杯溫熱的茶水

除了上述的按摩可以緩解鼻子不適的症狀，也不妨試試看喝杯溫熱的茶水，上升的熱蒸氣有助於疏通鼻腔，讓呼吸變得順暢。

如果平時你不愛喝水，或者偏好喝茶，品盛堂的「西洋參元氣茶」是許多人在季節轉換時的首選。

溫補元氣，找回舒適的節奏

這道茶的主成分選用「西洋參」，雖然與人參一樣都是補氣的藥材，但西洋參性涼，補起來不怕燥熱上火，且有生津止渴的效果。

透過與其他原料相輔相成，這款元氣茶不僅能補充元氣，更適合容易手腳冰冷、換季敏感的你當作日常的飲品，透過內調慢慢養好健康的身體。

五、結語

打噴嚏、流鼻水，雖然常被視為小毛病，但其實是身體給你的提醒：你的肺部、免疫力需要更多照顧。與其依賴藥物壓抑症狀，不如透過日常的飲食，並加入按摩、運動等調理，也可以再多一杯溫熱的養生茶，慢慢建立屬於自己的健康防護力。