養生知識 | 簡單五招去濕方法！排濕茶飲、運動、穴位一次到位

全身無力容易累、連喝水也會胖的泡芙人請注意！
分享簡單五種排出體內濕氣的方法，打造輕盈活力的健康體質！

上一篇文章「濕氣是什麼？身體濕氣重原因大解析」提到體內濕氣的形成原因有兩種：外在環境 及 體內代謝。

外在環境建議使用除濕機、開窗等方式加以輔助外，更重要的是體內的臟腑功能。

人體內掌管免疫系統、轉化營養及代謝廢物的器官為脾臟；而腎臟堪稱人體淨水器，負責調節水份、賀爾蒙及平衡電解質等功用。所以去濕氣首重的概念即是「健脾益腎」，如這兩個器官受損，體內便容易累積濕邪之氣，長久下來就形成了體內濕氣重。

接下來就讓我們依序介紹如何養成健康輕濕體質吧！
 

| 適量運動

久坐維持同一姿勢、長時間坐在辦公桌前，也是導致身體濕氣重的原因之一，適量的運動可以促進身體代謝，透過流汗代謝多餘的水分及廢物。

❶散步快走
❷競走慢跑
❸棒式、仰臥起坐
❹深蹲、橋式訓練

平時沒有運動習慣的人，建議可以從快走或慢跑開始。強度低、促進排汗的運動就可以有效地改善代謝與身體循環；至於平時有運動習慣的人，建議加強訓練核心肌群和臀腿大肌群，例如：棒式平板撐、深蹲、橋式運動。來加強基礎代謝率（TDEE）達到全天候提升代謝的效果。
 

| 按壓去濕穴位

除了運動以外，適時按壓以下這些穴道也可以幫助排除體內濕氣：

❶曲池穴
❷承山穴
❸豐隆穴
❹足三里穴

■曲池穴：曲池穴是以上四個穴位中唯一位在上半身的穴道。它位於手肘彎曲的橫紋外側末端，是大腸經的交會之處，消化代謝後的濕濁之氣都匯集於此。適時按摩曲池穴可以幫助消水腫、疏通全身經絡的功效。

■承山穴：位在小腿正後方，小腿伸直時，後側的中央凹陷處。承山穴行經太陽膀胱經，可以幫助體內的去濕及排毒。並且，運動後按摩承山穴有助於舒緩小腿的痠脹感，是十分實用的一個穴位

■豐隆穴：位在小腿前外側、膝蓋凹陷處及外側腳踝的中間點。或從外側腳踝向上八寸的地方。主要作用去濕化痰、排除體內污濁及強健胃部。

■足三里穴：跟豐隆穴位在同一條經絡，在小腿前外側、膝蓋凹陷處向下三寸（約四指寬）的位置。此為調理脾胃的重要穴道，多按足三里不僅可以改善腸胃機能，同時還可以健脾、促進體內正常代謝。
 

| 溼氣太重吃什麼?

除了運動跟穴道按摩之外，飲食上除了遵守清淡原則之外，可以多吃利濕排水的食物，例如紅豆、地瓜、薏仁、綠豆、芹菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、扁豆、蘆筍、玉米鬚等。

紅豆和薏仁是日常生活中十分常見的消水腫食材，他們除了幫助體內利水外，也含豐富的植物性蛋白質，對素食者來說是十分營養的食物。此外，薏仁還有美白的功效，達到排水兼養膚的強大功效；除了上述提到的食物外，地瓜、糙米等原型食物也可以去濕。這些食物充滿豐富的膳食纖維，不僅促進腸道蠕動，針對水腫型體態的人也很有幫助。

| 排濕茶飲怎麼喝?

想加強代謝又正在進行飲食控制的話，也可以透過中藥藥材、飲用漢方養生茶的調理方式來達到加乘效果！
以下列出幾項重點利水藥材：

■黃耆和其他利水的食材不同的是，它的屬性微溫。和薏仁、荷葉等藥材混用時，可以中和配方的寒涼程度。針對腸胃容易不適、身體偏寒的人來說是很好的消水腫藥材。

■茯苓也是去濕氣的常用藥材，除了利水外還可以安神、降血糖，是十分萬用的一味。

■荷葉屬性平，可以利水、止渴兼清熱。且內含豐富生物鹼，可以抑制脂肪的吸收，進而達到輕盈體態的功效。

透過日常生活、飲食習慣的調整，可以幫助我們在台灣的海島型氣候中調節體內濕氣，同時也符合了中藥漢方中想要傳達的「天人合一」的概念。

人類生活在自然界的大環境中，我們的生命理當和大自然息息相關。隨著環境變遷及四季變化，善用天然的動植物藥材達到日常養生、防範疾病於未然的狀態，即是我們養生的核心宗旨。

| 延伸閱讀

濕氣是什麼？身體濕氣重原因大解析

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參考資料：
．運動暴汗除體內濕氣？中醫4大排濕法「做對才有效」
．體內濕氣90％是吃出來的！飲食3守則養好脾不生濕
．中醫師推薦4種「去濕氣水果、按摩穴位」消水腫超有感
．醫砭 | 經穴庫